Olahraga Bisa Dilakukan Tanpa Harus Bangkit dari Kursi, Kok! Nggak Percaya? Berikut Pose Yoga Sambil Duduk yang Gampang Banget Buat Dipraktekkin!

Malas berolahraga? Atau memang nggak punya waktu untuk menjalaninya karena sibuk bekerja di kantor? Tenang saja, kamu masih bisa melakukan kegiatan tersebut, kok, meskipun sebagian besar waktumu dihabiskan di depan meja kerja. Selain peregangan ringan, kamu juga dapat mencoba Pose yoga yang bisa dilakukan sambil duduk. Jadi, kamu nggak perlu beranjak dari kursi buat menerapkannya. Sehabis itu, kamu bisa melanjutkan pekerjaan yang sempat tertunda. Enak banget, kan?

Olahraga yang Dapat Dilakukan Sambil Duduk

Umumnya, pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk di depan komputer mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti leher terasa kaku, badan pegal linu dan sakit punggung. Tapi, nggak usah khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Salah satunya ialah menerapkan pose yoga sederhana yang berguna untuk meregangkan serta melemaskan tubuh. Untuk mempraktikkannya pun kamu nggak perlu beranjak dari kursi, loh! Nah, ini dia pose-pose yoga yang bisa kamu coba sambil duduk:

1. Raised Hands Pose

Untuk mempraktikkan pose ini, kamu bisa duduk dengan posisi tulang belakang tegak lurus dan tangan mengarah ke atas serta terbuka lebar. Tarik napasmu dalam-dalam dan hembuskan. Ketika mengembuskannya, angkat tubuhmu ke belakang sambil agak membengkokkan bagian atas pinggang dan dada, mengikuti bentuk tempat dudukmu.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepaskan tanganmu di sisi samping tubuh dengan perlahan.

2. Twist Pose

Sama dengan raised hands pose, gerakan yoga yang satu ini juga diawali dengan duduk di kursi dengan punggung tegak lurus. Lalu, kamu dapat mengambil dan mengembuskan napas sebelum meletakkan kedua tangan di pergelangan kursi. Setelah itu, putar lah tubuhmu secara bergantian ke sisi kiri dan kanan. Metode ini efektif sekali untuk meringankan sakit punggung yang diakibatkan oleh terlalu lama duduk membungkuk.

3. Wrist Release Pose

Pose yoga yang bisa dilakukan sambil duduk ini cocok banget buat pekerja kantoran. Mengetik di keyboard komputer dalam waktu lama tentunya membuat pergelangan tangan dan lenganmu pegal. Butuh sesekali diregangkan.

Kamu bisa menekuk kedua pergelangan tangan ke semua arah. Langkah-langkahnya, bawa tangan kananmu ke belakang dengan bantuan tangan kiri yang menekan ujung-ujung jarinya. Tahan sekian detik dan ulangi pada tangan kiri.

Lalu, posisikan tanganmu membuka ke atas dan goyangkan pergelangannya dengan cepat ke samping, atas dan bawah. Dengan begini, ketegangan di kedua tanganmu akan hilang.

4. Side Angle Pose

Side angle pose dapat dilakukan dengan memposisikan diri duduk di kursi sambil menyentuhkan kedua kaki ke lantai. Kemudian, ujung jari tangan kanan diletakkan di samping kaki tersebut, sedangkan tangan kiri lurus ke atas. Ketika mau mencondongkan badan dan menaruh tangan kanan ke bawah, ambillah napas panjang. Tahan beberapa detik dan ulangi pada kaki sebaliknya.

5. Warrior Pose

Pada warior pose, ubah posisi dudukmu dari yang awalnya lurus menjadi menyamping. Arahkan tubuhmu menyamping ke kanan. Lalu, letakkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, luruskan posisinya. Lebarkan kedua tanganmu seraya mengambil napas.

Setelah itu, bawa tanganmu ke atas sambil mengembuskan napas pelan-pelan. Ulangi pose ini dan lakukan secara bergantian.

6. Desk Shoulder Opener Pose

Sesuai dengan namanya, pose yoga ini terlihat seperti sedang membuka laci. Manfaatnya, yakni untuk mengembalikan bentuk bahu dan meregangkan tubuh duduk di kursi dalam waktu lama.

Untuk mempraktikkannya, kamu dapat menggeser kursi ke belakang, menjauhi meja. Pastikan yang mencapai laci hanya kedua tanganmu saja. Kemudian, buka kedua lenganmu dan luruskan sampai menyentuh laci. Lalu, jatuhkan kepalamu di antara kedua lengan supaya peregangan bahu sempurna.

7. Savana Pose

Pose yang terakhir, yaitu relaksasi. Duduk lah dengan tegak di kursi. Pastikan kakimu menyentuh lantai. Posisikan tangan di pangkuan dan tutup matamu. Tahan selama sekian detik. Gunanya buat memudahkan tubuh menyesap manfaat-manfaat dari pose yang dipraktikkan sebelumnya.

Mudah banget, kan? Kamu nggak harus melakukan olahraga yang berat untuk meningkatkan kesehatan. Apalagi Pose yoga yang bisa dilakukan sambil duduk, di atas dapat dipraktikkan kapan saja. Sehingga, cocok sekali buat kamu yang nggak punya banyak waktu untuk berolahraga.