Diet Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi Yang Baik Dan Bisa Dicoba

Bagi penderita darah tinggi dan juga mengalami kendala obesitas tentunya memang memerlukan adanya kegiatan untuk diet atau menurunkan berat badan. Badan yang memiliki berat berlebih tentunya memang menimbulkan banyak masalah kesehatan dan tentunya menurunkan tingkat percaya diri. Nah, dalam artikel berikut akan dibahas mengenai diet untuk penderita tekanan darah tinggi yang baik dan bisa dicoba.

Ada banyak sekali jenis dan metode diet yang tersebar di seluruh penjuru dunia, namun untuk diet khusus bagi penderita tekanan darah tinggi memang ada tersendiri. Apa saja pantangan, metode, cara dan anjurannya untuk diet bagi penderita tekanan darah tinggi. Berikut adalah ulasan mengenai diet untuk penderita tekanan darah tinggi yang baik dan bisa dicoba.

1. Kurangi Penggunaan Garam

Melakukan pengurangan dan penjagaan jumlah garam yang masuk termasuk garam meja atau MSG memang perlu diperhatikan. Bagi penderita hipertensi memang pembatasan konsumsi garam sangat diperlukan karena garam bisa meninggikan tekanan darah tinggi. Ganti garam dengan memasukan rempah-rempah agar makanan semakin lezat dan masih berasa.

Gunakan jahe, bawang putih, bawang merah, laos, merica, lada atau herbal lainnya untuk memperkaya sajian makanan yang ada.  Selain membatasi penggunaan garam untuk menjaga tekanan darah tentunya bisa untuk menurunkan berat badan. Asal semuanya harus dilakukan dengan konsisten ya.

2. Kurangi Makanan Yang Digoreng

Makanan yang digoreng memang lezat dan nikmat, namun tentu memberikan dampak yang kurang sehat. Lemak jenuh akan dihasilkan dari metode penggorengan karena jumlah minyak yang digunakan. Nah, hal ini tentu saja bisa menambah kemungkinan kolestrol bagi penderita hipertensi.

Maka dari itu, coba untuk mengurangi makanan yang langsung digoreng. Pilihlah makanan yang dipanggang atau direbus saja agar penggunaan minyaknya bisa lebih diminimalisir. Rasa makanan yang direbus atau dipanggang tentu saja tetap bisa enak dan lezat loh, jangan lupa tambahkan sayurannya.

3. Kurangi Makan Cemilan

Camilan memang ringan, enak, gurih dan tentunya menggoda apalagi yang memiliki rasa asin dan tambahan rasa lainnya. Namun tahukah bahwa makan camilan secara berlebihan itu sangat tidak baik apalagi jika tanpa batasan ya. Kandungan gula, garam, karbohidrat tidak kompleks yang ada sangat banyak ya.

Selain itu camilan yang ada biasanya mengandung banyak kalori yang sebenarnya tidak mengenyangkan ketika selesai dimakan. Maka dari itu lebih baik untuk mengganti camilan yang ada dengan buah-buahan. Hiduplah dengan sehat agar terhindar dari darah tinggi atau kegemukan yang mengintai.

4. Konsumsi Sayuran Dan Kacang-kacangan

Bagi penderita darah tinggi dan obesitas yang ingin menurunkan berat badan memang jangan sampai malas untuk makan sayuran dan kacang-kacangan ya. Sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kembang kol, sayur, kedelai dan lainnya itu sangat baik untuk kesehatan. Protein nabati yang terkandung didalamnya bisa menjaga kadar tekanan darah dan bisa untuk pemenuhan protein bagi yang menjalani diet.

Sayuran yang ada bisa ditumis ringan atau direbus agar tidak kehilangan banyak vitaminnya. Sedangkan untuk kacang-kacangannya bisa dikonsumsi dengan direbus dan dijadikan camilan pengganti snack. Lakukan secara konsisten ya untuk hasil yang terbaik.

5. Konsumsi Susu Dan Yogurt

Penggunaan atau konsumsi yogurt dan susu untuk menjadi menu harian bagi penderita tekanan darah tinggi yang sedang diet memang sangat baik. Kandungan dari yogurt dan susu yang memiliki banyak protein, vitamin dan mineral memang cocok untuk menunjang kesehatan. Setidaknya lakukan kegiatan meminum susu atau yogurt sekali dalam sehari.

Nah diatas adalah beberapa tips mengenai diet untuk penderita tekanan darah tinggi yang baik dan bisa dicoba. Konsumsi makanan diatas secara teratur dan konsisten untuk memberikan hasil yang terbaik. Selamat mencoba!