9 Cara Mengurangi Nyeri Haid yang Mudah dilakukan

Cara mengurangi nyeri haid bisa dilakukan dengan mengenali penyebab nyeri haid. Saat dinding rahim berontraksi untuk menggugurkan darah. Saat menstruasi seorang wanita memproduksi hormone prostaglandin. Jika berlebihan maka nyeri yang ditimbulkan semakin besar. Prostaglandin juga menyebabkan mual, diare, dan sakit kepala.

1. Konsumsi Air Putih

Nyeri haid melanda, cobalah tetap untuk meminum air putih dengan irisan lemon untuk kebutuhan cairan dalam tubuh. Saat berkativitas , tubuh tetap butuh cairan untuk metabolisme. Dengan minum air putih hangat bisa melegakan sedikit nyeri saat haid.

2. Kompres Perut

Cobalah untuk mengkompres perut dengan air hangat. Masukkan air hangat ke dalam botol kaca dan tempelkan di sekitar area perut. Tempelkan pula di tempat yang terasa nyeri. Dengan begitu akan sedikit membantu meredakan nyeri saat haid. Bisa juga dengan mandi air hangat agar tubuh dan pikiran terasa lebih baik.

3. Makan Makanan Bergizi

Biasanya saat nyeri haid melanda akan mengurangi nasfu makan. Padahal jika tidak makan akan berakibat pada sakit yang lebih parah lagi. Tetaplah untuk sarapan pagi dengan makanan yang bergizi seperti makanan yang kaya akan serat dan rendah lemak, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan. Segelas susu kedelai hangat juga bisa menambah gizi untuk tubuh tetap beraktivitas saat nyeri.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Cara mengurangi nyeri haid dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan, lari kecil, senam ringan atau bersepeda. Saat melakukan aktivitas, tubuh menghasikan hormone endrofin yang membuat suasana hati menjadi senang. Dengan begitu nyeri haid akan mereda.

5. Aktif Bergerak

Nyeri haid membuat tubuh malas untuk bergerak, jangan sampai dengan kemalasan yang melanda tersebut membuat nyeri yang semakin parah di area perut. Justru saat kita bergerak tentu nyeri perut akan terabaikan. Lakukan kegiatan rumah misal membersihkan rumah, berkebun agar tubuh tetap segar serta nyeri pun mereda.

6. Pijatan untuk Tubuh

Tubuh akan lebih baik dan nyaman jika dipijat. Sensasi pijatan menjadikan otot dan sendi menjadi lentur dan mengurangi rasa nyeri yang ada di perut. Bisa juga dengan pijatan kaki, tangan dan punggung.  

7. Minum Jamu Kunyit Asam

Khasiat dari jamu kunyit asam adalah meredakan nyeri haid. Jamu tersebut bisa dibuat sendiri di rumah dengan merebus sedikit kunyit serta asam jawa. Jika air rebusan sudah mendidih tinggal saring lalu sajikan. kunyit asam diminum selagi masih hangat agar nyeri mereda.

8. Konsumsi Vitamin D

Salah satu faktor adanya nyeri saat haid adalah kurangnya mengkonsumsi vitamin D. kandungan vitamin D dapat mengurangi kram perut. Vitamin D bisa dijumpai pada makanan berupa hati sapi.  Namun, harus berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter adakah batasan dalam mengkonsumsi vitamin D

9. Hindari Stres

Kondisi nyeri haid akan lebih parah jika pikiran sedang stres. Maka saat haid, sebaiknya hindari stres dengan mengalihkan keadaan. Setiap orang punya kebiasaan masing-masing untuk mengurangi stres, misal menonton film, jalan-jalan, mendengarkan lagu atau membaca buku.

10. Beri Obat Pereda Nyeri

Karena prostaglandin terproduksi banyak dan akbitanya menyebabkan nyeri yang tak tertahankan maka harus segera meminum obat pereda nyeri. Dengan begitu bisa mengurangi nyeri saat haid. Jika terasa lemas cobalah untuk beristirahat dan menunggu obat bereaksi.

11. Hubungi Dokter Jika Nyeri Terus-Menerus

Hubungi dokter jika terjadi nyeri haid yang berkepanjangan. Karena jika nyeri semakin menjadi maka aktivitas akan terganggu serta menjadi malas minum dan makan. Berakibat kekurangan gizi serta cairan. Dengan pergi ke dokter segera akan lebih membantu meredakan nyeri haid.

Seorang wanita yang mengalami PMS (Premenstrual Syndrome) harus mencari cara mengurangi nyeri haid. Agar aktivitas harian tetap lancar dan tidak terganggu. Dengan mengutamakan hal tersebut, maka nyeri haid bisa teratasi.